1- Alkol, kahve ve çay gibi sigaranın kardeşlerini ya azaltın yada tamamen uzak kalın. Tüm alkol lü içecekler, kafeinli içecekler sigara alışkanlığını teşvik ederler. Hatta sigarayı bırakırken kafein ve alkol alımını da bırakmak en güzeli.

2- İlk günlerde bol bol su için.

3- Çok sigara içmek istediğinizde derin nefesler alın. Hemen kendinizi başka bir şeyle meşgul etmeye çalışın.

4- Vucuttan, nikotin ve kafeini atmanın en kolay yolu bol bol su içmek ve süt ve yoğurt yemek. Özellikle yoğurt her turlu zehirli maddeyi vucuttan atmak ta birebir. Supermarkete gidin en sevdiğiniz yoğurt markasından alın ve yiyin. Ben en cok Çoban, Danone, Tikveşli ve Pınar seviyorum. 

5-   Şekerli yiyeceklerden 1-2 hafta uzak durun. Şeker nikotin isteğinizi arttıracaktır.

6- Arada bir tane sigara yaksam bir şey olmaz demeyin, sakın yakmayın, kimseden bir fırt almayın.

7- Göz önünden sigara kül tablası çakmak gibi sigarayı hatırlatacak şeyleri kaldırın.

Daha aklıma geldikçe yazacağım.